Nicht nur Fett weg schmelzen – mit einer Lötlampe verbrennen!

Cardio-Training…

Eine Vielzahl von Fitness-Aktivitäten bieten Herz-Kreislauf-Vorteile. Wenn Sie atmen schwer und spürt Ihre Herzen schlagen, sind Sie Herz tun. Da zu Fuß Spaß, einfach macht, und wenig Zeit und keine Investitionen erfordert, ist es unsere erste Wahl für Herz-Kreislauf-Aktivitäten.

Zu Fuß verwendet größte Muskelgruppe Ihres Körpers, Ihre Beine. Weil es rhythmische ist (Sie wiederholen die gleichen grundlegenden Bewegungen), und es ist aerob (Sie nehmen an und verwenden mehr Sauerstoff als üblich), beim Wandern aufrechterhalten wird, für mehr als einige Minuten zu einer Zeit bietet es fantastische Herz-Kreislauf-Vorteile – einschließlich Gewicht-Verlust – und schnell und einfach implementierbar in Ihre tägliche Routine.

Walking in einem gemäßigten Tempo für ca. 30-60 Minuten Burns gespeichert Fett und können Baumuskel zu beschleunigen Ihren Stoffwechsel, Fettverbrennung auch während Sie schlafen! Also beginnen wir verschieben…

Zuerst, aufzuwachen Ihre Muskeln bei einem Warm-up Tempo für fünf Minuten zu Fuß, Signale an Ihre Muskeln, dass sie können nicht einfach zurücklehnen und der verfügbaren Zucker brennen, sie benötigen, um in Ihrem Fettreserven zu erschließen. Das bedeutet, nicht an den Start Ihrer täglichen Spaziergang mit hoher Geschwindigkeit. Im Gegenteil, signalisiert ein niedriger Intensität oder Low-Speed Start Ihre Muskeln, dass Sie in einer langfristigen Aktivität aufgefordert engagieren, die Verbrennung gespeicherte Fett und nicht nur brennen Zucker.

Nach fünf Minuten das Tempo abholen. Die Geschwindigkeit, an zu gehen, für optimale Fettverbrennung ist ein “entschlossen”, mit welcher Rate Sie sollten deutlich härter atmen, aber noch in der Lage, auf ein Gespräch in vollständigen Sätzen führen. Auf diese Weise erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz auf etwa 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz, fungiert als ein

Katalysator für gespeicherte Fettverbrennung.

Versuchen Sie, zu Fuß, als ob Sie 15 Minuten spät für einen wichtigen Termin sind. Jetzt starten Sie mit walking in diesem Tempo für 30 Minuten pro Tag. Für die optimale Gewichtsabnahme verbrachte Spaziergang mindestens 5 Tagen der Woche, mit wöchentlichen Zeit zu Fuß erreichen schließlich 5 oder mehr Stunden pro Woche.

Verwenden Sie die folgenden “Cheat Sheet” um eine schnelle und einfache zu Fuß-Programm in Ihrem Alltag zu implementieren:

  • Start mit ein paar sanfte Strecken
  • beginnen an eine einfache Schritt für fünf Minuten zu Fuß
  • zu Fuß 30-60 Minuten bei ca. 70 % der maximalen Herzfrequenz
  • Abkühlphase in einem langsameren Tempo für 5 Minuten
  • Finish mit ein paar sanfte Strecken
  • für längere Spaziergänge, 60 Minuten bei Ihrer Zielherzfrequenz gehen, und ein bisschen auf vollständige 90 oder 120 Minuten in eine komfortable Tempo verlangsamen

Walking eine Stunde ist pro Tag auch drastisch verringern das Risiko von Herzerkrankungen, Brustkrebs, Darmkrebs, Diabetes und Schlaganfall zugeordnet. Finden Sie Zeit eine Stunde Arbeit in Ihr Leben geht. Es ist Wert aufwachen früh eine Stunde, dies zu tun. Schließlich sind nicht Sie Wert es?

Wenn Sie Sie bequem zu Fuß eine Stunde an einem einzigen Tag pro Woche spüren, versuchen Sie den folgenden wöchentlichen Zeitplan für erhöhte Gewicht-Verlust und zusätzlichen Gesundheitsvorteile, abwechselnd die Tage um Ihre persönliche Wochenplan passen:

  • Sonntag: Langen Tag, 90 + Minuten
  • Montag: Ruhetag
  • Dienstag: Kurze Tag, 30 + Minuten
  • Mittwoch: Kurze Tag, 30 + Minuten
  • Donnerstag: Langen Tag, 90 + Minuten
  • Freitag: Kurze Tag, 30 + Minuten
  • Samstag: Langen Tag, 60 Minuten

An allen Tagen denken Sie daran, mit Gelenksentspannung Licht zu beginnen. Starten Sie langsam zu Fuß 5 Minuten. Walk in “bestimmt Ihre” Tempo von 70 % der maximalen Herzfrequenz für den angegebenen, Abschluss mit einem leicht Tempo für fünf Minuten. Beenden Sie immer mit sanft dehnen. Schließlich sollten Sie beim gehen für Gewicht-Verlust, nicht mehr als ein bis zwei Tage pro Woche nehmen.

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